للمصابين بارتفاع ضغط الدم ينبغي ممارسه النشاط معتدل الشدة لمدة 30 دقيقة 20 دقيقة 60 دقيقة؟
طلاب "منصة رمشة" الباحثين عن الإجابة الصحيحة لسؤال: للمصابين بارتفاع ضغط الدم ينبغي ممارسه النشاط معتدل الشدة لمدة 30 دقيقة 20 دقيقة 60 دقيقة بيت العلم، في منصتنا منصة رمشة تبنى أجيال وتربيها على التعلم الصحيح للمواد والمعاملات اليومية، فكل مادة لها تأثيرها على الطالب فتجعله يعي كل ما حوله جيداً ويعرف واجباته ومهامه.
للمصابين بارتفاع ضغط الدم ينبغي ممارسه النشاط معتدل الشدة لمدة 30 دقيقة 20 دقيقة 60 دقيقة
يجتمع في منصة رمشة معلمونا الأفاضل ليمنحونا شرف التعلم، لننهل من معرفتهم وتربيتهم وأخلاقهم، فكم من مسألة كانت صعبة أصبحت سهلة سلسة بعد شرحهم ومعرفة حلها الصحيح.
للمصابين بارتفاع ضغط الدم ينبغي ممارسه النشاط معتدل الشدة لمدة 30 دقيقة 20 دقيقة 60 دقيقة؟
الحل النموذجي:
30 دقيقة.
للمصابين بارتفاع ضغط الدم ينبغي ممارسة النشاط معتدل الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
يمكن تقسيم هذه المدة إلى فترات أقصر على مدار اليوم، مثل:
3 فترات من 10 دقائق
2 فترات من 15 دقيقة
من المهم أيضًا البدء ببطء وزيادة مدة وشدّة النشاط تدريجيًا.
بعض الأمثلة على النشاط معتدل الشدة:
المشي السريع
ركوب الدراجة
السباحة
الرقص
التمارين الرياضية
يجب على مرضى ارتفاع ضغط الدم استشارة الطبيب قبل البدء في أي برنامج رياضي.
إليك بعض النصائح لممارسة الرياضة بأمان لمرضى ارتفاع ضغط الدم:
ابدأ ببطء وزيادة مدة وشدّة النشاط تدريجيًا.
قم بإجراء عملية الإحماء قبل ممارسة الرياضة والتمدد بعدها.
اشرب الكثير من الماء قبل وأثناء وبعد التمرين.
توقف عن ممارسة الرياضة إذا شعرت بألم أو دوار أو ضيق في التنفس.
استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية أخرى.
ممارسة الرياضة بانتظام لها العديد من الفوائد لمرضى ارتفاع ضغط الدم، منها:
خفض ضغط الدم
تحسين صحة القلب والأوعية الدموية
تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية
تحسين الحالة المزاجية
زيادة مستويات الطاقة
تحسين نوعية النوم
لذلك، فإن ممارسة الرياضة بانتظام جزء مهم من خطة العلاج لمرضى ارتفاع ضغط الدم.
